trening po przerwie

Witam. Obecnie ćwiczę na mase po rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem 10 miesięcy , teraz już jakies 5 miesięcy stale kontyunuje trening.. I chcę zapisać się na kick boxing ale tylko 2 x w tyg. Spożywam 5 posiłków dziennie , dieta jest na pewno dobrze zbilansowana. Mój wiek to 20 lat i waga około 75 kg. Do uzupełnienia w diecie braków białka [...]

Witam! Mam pewien problem. Cwicze od niecalego roku (trening silowy), posiadam dobrze zbilansowana diete, przyrosty ida wolno ale systematycznie i mam pewien problem. Zauwazylem ze ostatnio podczas zwyklych czynnosci w ktorych musze uzyc troche wiecej sily podczas napiecia miesnia (np bicepsa) pojawia sie dosyc duzy bol ktory uniemozliwia [...]

Po dwuletniej przerwie (bralem solo Sawa).Chcialbym zrobic sobie cykl na przyrost silowy.Wiadomo podstawa to trening i dieta.Jako uzupelnienie do podstaw czyli diety i treningu przydaly by sie jakies suple.Co sadzicie ?o kreatynie mono tj.Creatine creapure 500 g + Beta Alanina tj.Beta Alanina XXL 500 g + BCAA tj.BCAA powder z treca badz BCAA [...]

Witam po kilkuletniej przerwie - chce wznowić ćwiczenie na siłowni. MOGĘ TRENOWAĆ TYLKO WCZAS RANO (od g.6.30), w związku z tym mam kilka pytań: -czy takie treningi mają w ogóle sens? -czy jeść przed treningiem? -czy śniadanie zjadać przed czy po? Dodam iż trening jest częścią planu na schudnięcie, dodatkowo rozpoczynam dietę redukcyjną...

[...] sztangi zza głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10p Pompki na triceps 15,20,max Wspięcia na palcach 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie nagdarstkow podchwytem 15,20,max i 2 pytania : czy kaptury i przedramiona trenowac co drugi trening czy 3x w tyg jak reszta ? Czy na klatke moge wykonywac 2 cwiczenia na jednej sesji zakładając że to mój priorytet ?

czesc, po wakacyjnej przerwie wrocilem na silownie od wrzesnia, chcialbym teraz wspomoc jakos trening wiec planuje od 5 listopada cykl na cell pump i mono. Jak myslicie jest sens teraz po tych dwoch miesiacach treningu zrobic sobie tydzien przerwy, bo ostatnio zauwazylem stagnacie a nawet pogorszenie wynikow silowych przede wszystkim w wyciskaniu. [...]

Witam,mam taki problem wrocilem na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie [...]

[...] nie pociągnie chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko jest dobrze dobrane itp. Moja największa bolączką jest brzuch i uda ogólnie nogi gdy będzie trzeba wstawię zdj. PS: Zapomniałem napisać że oprócz interwalow trening 4x tyg /SFD/2018/10/1/c9a948bfaf1f41298fc1355777461653.jpg Zmieniony przez - Adwenture w dniu 2018-10-01 19:59:02

WIEK: 40+ 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z 6 letnia przerwa 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bold z 10 lat 11. [...]

[...] moze doswiaczenia jak sie zmotywowac w tych ciezkich i bez owocnych w efekty chwilach?? I powiedcie mi jak powinny wygladac wstep do poprawienia sylwetki chodzi o diete i trening !! w przeszlosci nie tak dawnej duzo trenowalem i trzymalem diete dawalo rezultaty lecz teraz po pol rocznej przerwie zlapalem 20kg ciala i mam wielkie problemy ze [...]

Witam ,mam takie pytanko ,po długiej przerwie w treningach postanowiłem wrócic do formy co wiąże się głównie ze zrzuceniem wagi(w tej chwili 109 zaczałem od 110 ,docelowo 95) mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie [...]

[...] do nastepnego chcialbym zrzucic pare kilo (oczywiscie nie masy mieśniowej : 1- jakie sumple proponowalibyscie w okresie przerwy miedzy cyklami, dodam ze bede robil teraz trening silowy, dieta zostaje ta sama, moze jakas therme czy hmb? 2- jezeli zostalo mi troche kreatyny czy w nastepnym cyklu mozna ja polaczyc z inna, (chodzi tu o [...]

Siema po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć od nowa , w czwartek miałem swój 1 trening (klata,triceps) poszedłem na siłownie w piątek z zakwasami na klacie ale zrobiłęm plecy . dziś po 2 dniach przerwy (sob i niedz) poszedłem i takie miałem zakwasy na klacie że nie dałem rady ćwiczyć . Co myślicie ćwiczyć dalej czy czekać aż już nie będę miał tych [...]

Witam 2 tygodnie temu skonczylem opisywany na forum trening niemieckich ciezarowcow. PO tym treningu z 85 kg doszedlem do 100 kg. Mam pytanie czy po 2 tygodniowej przerwie moge zrobic ten plan jeszcze raz ? czy moze polecacie jakis inny ? interesuja mnie tylko plany na sile, lubie duze ciezary i malo powtorzen !! :D dzieki wszystkim za pomoc

witam potrzebna mi rospiska cyklu posiadam 20ml test prol 20mlpropion 10 winst jak to rospisać ?i co na odblokowanie ? cykl 3 po 2 letniej przerwie z góry dzieki 1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:bialowa -białko:tak -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] i widziałem że pytań odnośnie powiązań tych supli jest od groma ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi.. jestem po dłuuuuuuugiej 3-4 miesięcznej przerwie. Jutro wracam na trening ale chcę wrócić szybko do formy., Oprócz motywacji zainwestuje w suple ale nie wiem czy zacząć brać od razu czy stopniowo? Planuję: ZMA Kreatynę MONO i Białko waham [...]

[...] na siłownię, moim celem będzie czym większa masa. Oczywiście dieta(odpowiednie zestawienie białka - 2g~ na kg ciała i takie tam, sporo czytałem na ten temat) i porządny trening. Chcę byście ocenili mój plan, oraz odpowiedzieli na parę nurtujących mnie pytań. 1. Mam 4-ro dniowy plan na masę(pon/wt/czw/pt) i chciałbym dodatkowo biegać i [...]

Witam Wracam na siłownie po kilkunastu miesięcznej przerwie i powoli kompletuje suple. Trening i dietę właśnie zakupiłem ;) i część supli również : Max Mass 3XL - OLIMP Gold Standard 100% WHEY - ON Animal Stak - Universal Nutrition Animal M-Stak i myślę jeszcze dokupić: Animal Cuts Animal Nitro Animal Pak Animal Creatine i w razie wuu Animal [...]

Wiek [17 Waga 71.3 kg Wzrost 178 Cel do osiągnięcia dobrej jakości masa Staż +- 16 miesiecy Skończyłem Splita 3 zestawowego.. Trening dał mocno znać o sobie na przestrzeni całego miesiaca. Po krótkiej przerwie przechodzę na ten system...dodając basen dla polepszenia regeneracji max 2 x tyg. Zamierzam ćwiczyć T-w-T-w-T-w-T-w-w-w Wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym wrócić do regularnych treningów po dłuższej przerwie. Ćwiczyłem nieprzerwanie ok. 3 lat, ale zakończyłem treningi 6-7 lat temu. W międzyczasie schudłem z 94kg do obecnych 70kg więc celem będzie nabranie masy. Pomysł jest taki, żeby zbudować trening w oparciu o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ze sztangami. A rumun podciąganie na [...]